باسمه تعالي

استرس ومواجهه با آن:

زمان مواجهه با يك رويداد يا مسئله ارزيابي انجام مي دهيم ، اگر ارزيابي استرس زا باشد خود را آماده كرده ومقابله مي نماييم .بدنبال شيوه هاي مقابله اي مطلوب هستيم.

چه بايد كرد يا چگونه استرس را مهار كنيم؟

  • ناتواني در تمركز تصميم گيري را مشكل مي كند .فعاليتي را چند بار تكرار مي كنيم هر بار خطا داريم ، زمان تعيين شده به پايان مي رسد، افزايش استرس، كاهش عزت نفس وكاهش عملكرد ديده مي شود .
  • فعاليت زياد ، فشار زمان ايجاد استرس، قربانيان استرس در اين دور شكست به دام مي افتند
  • اعمال مديريت زمان ، بهينه سازي زمان ، كاهش استرس، افزايش عملكرد
  • تخمين زمان براي هر نوع فعاليت ، انجام هر فعاليت در زمان خاص خود ، گرفتن بازخورد
  • هر گونه تغييري استرس ايجاد مي كند ،1- استرس منفي: مرگ عزيزان، افت تحصيلي، تغيير شغل يا اخراج 2- استرس مثبت:ارتقاء، ازدواج، خريد منزل، بچه دار شدن
  • بدنبال حذف استرس نيستيم ، حذف استرس نه تنها لازم نيست كه استرس مفيد هم هست، كنترل سطح استرس وتعديل آن خلاقيت به همراه دارد.
  • مهارت آموزي، كنترل خشم، پرخاشگري و...مي تواند استرس را تعديل نمايد.
  • هوش هيجانيEQواستفاده از مهارتهاي آن در تعديل نقش مهمي دارد.

منابع استرس:

1- استرس محيطي :ازدحام-ترافيك-تنگي وقت

2- استرس فيزيو لوژيك: ترس از بيماري ،نگراني از چاقي يا لاغري، مشكلات گوارشي

3- استرس در افكارمان:چقدر وقايع استرس زا هستند.

استرس دائم: استرس دائم مي تواند دستگاه سمپاتيك وپارا سمپاتيك بدن را تحليل برده ، اندوخته ها وانرژي ذخيره شده را از بين ببرد درنهايت بيماري (سندرم استرس تحليل برنده) ايجاد نمايد يا بيماري روان تني ايجاد نمايد.

علائم استرس:(برخي علائم)

افزايش تند خويي، حساسيت زياد نسبت به انتقاد، ناخن جويدن، مشكلات در به خواب رفتن وبيدار شدن،سوء هاضمه ، عدم تمركز

  • استرس قبل از اينكه سلامتي جسماني ورواني فرد را به مخاطره اندازد بايد مهار شود.

برخورد با استرس :

راز كنترل استرس مراقبت از خويشتن است ، وتا جاي ممكن حذف عوامل استرس زا ، اگر فكر مي كنيد گاهي اوقات بعضي كارها فوق توان ماست به خود استراحت دهيم ، يك روز به خود استراحت داده در مورد خرده كاريهاي خانه وهر چيز كه به شما فشار مي آورد ، يك روز را فقط استراحت كرده وراحت باشيد ف اين كار از تهديد سلامتي مي كاهد .

فائق آمدن بر استرس:

*قبول پيشنهادات كمكي

* انجام به موقع كار نگذاريد استرس روي استرس بيايد.

* حد خود را بشناسيد بيش از حد بلند پرواز نباشيد.

* با فرد متخصصي صحبت يا مشاوره كنيد.با يكي دو كس مشاوره كن-در اموري كه پر خطر بيني و...

* انرژي خود را به طريق معقول تخليه نماييد (فرياد-جيغ زدن)

* از شرايط وموقعيتهاي استرس زا حتي المقدور دوري كنيد.

* اوقات خود را با افراد مفيد ومثبت سپري كنيد.

* آرام نفس كشيدن را تمرين كنيد.(تنفس با قسمت انتهاي ريه)

* تكنيك هاي آرامش بخشي را به كار ببريد.

.